[健康知识] 腰椎间盘突出症的自我推拿方法 腰椎间盘突出, 推拿, 方法, 骨刺

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腰椎间盘突出症的自我推拿方法：3 }- x% C3 M$ G$ I' \
　　1.摩肾益精：双手用力摩擦搓热，双手置身体后侧，双手掌顺时针方向搓摩双侧腰部肾腧
- z# w* Z2 Q0 q; g2 N- y3 Q' |, a、大肠腧30～50次。2 N6 Z$ L* r2 l3 a9 H5 K' I2 I
　　2.按揉腰及下肢：双手置身体后侧，食、中、无名三指并拢，自上而下用力按揉患侧腰骶
, f+ ~- k: B# W0 t# l部、臀部及下肢后外侧肌肉3～5遍。$ Y$ n" E3 P3 z! F; H6 u
　　3.拳叩腰臀部：双手握拳置身体后侧，以拳背叩击双侧肾腧、大肠腧、环跳、秩边等处，7 ~) f9 q6 {; U, n
先轻后重，轻重交替，各叩击30次。
+ }. |& L  Y% R+ _4 ?9 n( c　　4.擦腰及下肢：单手置身体后侧，用大鱼际或掌根擦患侧腰骶部、臀部及下肢后外侧，以
" N' g7 M* f/ L, K$ z/ D& _. j局部发热为度。
+ i0 s% H, u+ ?5 @8 ]* a　　5.仰卧摆腰：取仰卧位，双手握住床的两侧，左右摆动腰部，幅度由小到大，左右摆动309 N0 {3 w1 ?' E+ k6 R! W
次。
4 X6 C8 G  C, [5 b- R3 D" i　　6.牵引腰椎：双手拉住门框或双杠，利用自身重量拔伸牵引腰椎3～5分钟。
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